攝影師：Polina Zimmerman，連結：Pexels
不知不覺2022年已經過了快半個月了，你有給自己設定好今年的年度目標嗎? 還是你覺得反正設了也沒用，每一年都做不到，索性就不要設定目標了。
過去5年我開始有了設定年度目標的習慣，而且每一年都會回頭去檢視這些目標的達成率，最大的轉變，一開始是因為環境還有工作去逼使我要設定這樣的目標，後來因為都有正向的反饋，使得我發自內心覺得這是一個不錯的習慣，讓自己更有意願去做這件事。
在設定目標時，我相信大家都聽過SMART 原則:
S: specific，明確的
M: measurable，可衡量的
A: achievable，可達成的
R: relevant，相關的
T: time-based，有時效性的
這是一個很實用的原則，我很推薦大家在設定目標時可以遵照這個法則，但是我今天不打算深入談SMART。
我常觀察有一些人就是沒有動力去給自己設定年度目標，哪怕是一個簡單明確的目標就好，又或者自己其實早有一個很清楚的目標，但就是沒動力去完成，所以乾脆不要去想這件事就好。
我覺得在給自己設定目標時，找到一開始的動力很重要，再來就是初期的正向反饋，它可以引導你有動力持續地做下去直到達成目標。
找到一開始的動力並不難，一定是與願景或是達成後的收穫有關，例如:完成公司給予的績效目標，可以獲得升遷的機會或是一筆豐厚的獎金，可以買想買的東西，或出國去玩；瘦身下來，可以更健康，穿衣服也更好看；去爬15座山，體驗台灣高山的美景，完成一個里程碑…，一開始一定把這個目標與「快樂」連結，才會有跨出第一步的動力。
但「夢想總是很豐滿，現實卻很骨感」，既然是目標自然有一定的難度，很多人都在接下來的過程中途放棄，在追求目標的過程中，我們可能因為「害怕失敗」、「遲遲看不到進步」、「過程太過痛苦」…等因素半途就放棄了，所以在過程中找到快速的正向反饋很重要，在《原子習慣》書中提到要讓習慣變得有吸引力，就是要把「立即滿足」變得對你有利，同樣的也可以套用在這裡，打電動的過程我們覺得很有趣，因為我們立即被滿足了，所以我們不會設定「一年要打一千小時電動」這樣的目標，沒人逼我們，我們也自然會去做，重新設計反饋機制，讓立即滿足對我們有利，這樣就不會因為「過程太過痛苦」而放棄了，舉減肥為例好了，設定要減5公斤，即使天天量體重，但看著體重計的數字降得很緩慢，有時還忽高忽低，我相信這是這樣的挫折是減肥失敗最大的原因，可是如果我把反饋機制變成，我買一個存錢筒，我每一次去運動，不論是跑步、游泳、騎腳踏車、重訓，我就在存錢筒裡投入一百塊，每一次拒絕宵夜或高熱量食物的誘惑，我就投入一百塊，看著存錢筒裡的錢越來越多，讓這樣的反饋機制立即被滿足，我相信這一定比天天量體重這種機制會好很多，這就避免掉因為「遲遲看不到進步」而放棄的因素了。
跟做很多事情一樣，先把明確的目標定下來成功的機率就高很多，時間是最珍貴的資源，要把這一年過好設定明確的年度目標是必要的。無論你早已經有清楚的目標或是過去因為害怕失敗早已放棄，重新檢視這些目標，找到與這些目標連結的「快樂」，設計一個「立即滿足」變得對你有利的機制，我相信這次會不一樣，你一定能走到最後，到年底會是豐收的一年。
